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제가 처음 자몽을 드실 때는 오렌지인 줄 알고 아무런 문제 없이 먹었습니다. 그런데 이 맛은 뭐야 하는 충격 그자체. 오렌지의 단맛보다는 처음 느끼는 쓴맛 때문에 이게 뭐야 하면서 황당했던 기억이 있다고 합니다. 요즘엔 그 쓴맛이 오묘하게 계속 당깁니다.
오늘은 자몽 효능 과 자몽 부작용에 대하여 알아보도록 할게요
자몽 은
자몽은 오렌지 알갱이보다 붉고 큰데 그 맛이 새콤하고 쌉싸름 합니다. 지금은 흔하게 음료로 즐길 수 있는 자몽은 감귤과에 속하는 과실 열매로 주원 산지는 서인도제도의 자메이카라고 해요. 자몽 칼로리는 100g 당 30Kcal에 수분이 90%로 대표적인 저열량 과일이며, 비타민C가 넉넉해서 하루 한 개만 섭취해도 하루 권장량을 채울 수 있다고 해요. 겨울에는 자몽청이나 건조한 자몽으로 따뜻한 차로, 여름에는 자몽에이드나 착즙 주스 시원하게 즐기는데요.
자몽의 다양한 효능으로 우리 신체에 좋기도 하지만 부작용도 있으니 약물을 복용 중이라면 꼭 한 번 체크해보고 섭취하는 게 좋겠어요. 또 자몽에이드로 즐길 때 시중에 판매되는 카페 음료는 자몽 시럽으로 만드는 경우도 있으니 다이어트 음료라고 무작정 마시기보다는 당이 얼마나 들어가 있는지 확인하는 것 중요하겠네요. 또한 집에서 손질할 때는 껍질을 베이킹소다나 식초, 소금 등으로 충분히 세척하는 것도 중요합니다.
자몽은 감귤 속에 속하는 그레이프 프루트 나무의 열매로 오렌지, 귤 모양과 비슷하고 과즙이 넉넉합니다. 맛은 단맛, 신맛, 쓴맛 3가지가 함께 섞여 있다고 합니다. 우리나라에선 다이어트 식품으로 많이 알려져 있다고 합니다, 자몽 1/2개에는 하루에 필요한 비타민C를 모두 먹을 수 있다는 이야기입니다. 최근에는 식음료 업계에서 자몽을 이용한 가공식품인 스무디, 블렌딩, 티 등 여러 가지 가공식품을 선보이는 HOT한 음료수 이기도 합니다. 오늘은 환절기 면역력 향상에도 좋고 건강한 몸 조직 유지와 항산화 효과가 뛰어난 자몽 효능 11가지 와 자몽 부작용에 대해서 알아보았어요.
자몽 효능 11가지
자몽 효능 - 변비 개선
자몽 효능 에는 자몽의 펙틴 고유의 특성은 신진대사와 장의 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 해 줘서 변비 개선을 기대할 수 있다고 해요. 또한 자몽은 넉넉한 식이섬유는 소화기관을 자극하여 수축된 소화관 이완을 좋게하여주고 이 과정에서 장운동이 활발해져 배변활동이 원활해지고 위액 분비가 촉진돼 소화불량도 개선될 수 있다고 해요.
수용성 식이섬유가 넉넉하다 보면 이뇨작용을 좋게하여 변비를 미리 대처하고 부기를 빼주는데 좋습니다. 앞서 알아본 펙틴도 장 연동운동을 활발하게 도와주고 장 내 유해물질과 숙변의 배출을 좋게 하여 변비를 미리 대처하고 개선해 주기 때문이죠.
자몽 효능 - 피부 미용
자몽 효능 에는 자몽에는 비타민C가 넉넉해서 피부미용에 도움이 된다고 해요. 콜라겐의 생성을 향상시켜 피부의 재생을 좋게 하여 주면서 피부 노화를 막아주는데요. 자몽을 꾸준하게 먹어주면 기미와 주근깨의 발발을 막아주고 여드름으로 인한 모공의 확대 및 염증을 지연해 준다고 합니다고 합니다.
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움 되어요. 그리고 레티놀이라는 항산화 고유의 특성은 손상된 피부 회복과 주름개선에 도움을 주고, 스페르미딘 고유의 특성은 피부 노화를 막아주는 역할도 합니다.
자몽 효능 - 암 미리 대처
자몽 효능 에는 자몽의 리모닌 (Limonin)이라는 고유의 특성은 쓴맛을 낸다고 합니다. 리모닌을 계속하여 섭취하다 보면 신체 안에 있는 해독 대사 효소를 활성화하고 발암 물질을 없애서 신체 밖으로 배출하는 효과가 있어 암을 미리 대처하는데 도움을 준다고 해요.
자몽에 함유된 리미노이드 고유의 특성은 몸안 해독 대사 효소를 활성화해서 몸안 세포의 손상을 지켜주며 암세포가 생성되는 것을 막아주어주어 줍니다. 자몽의 베타카로틴, 라이코펜 고유의 특성은 암세포의 발발과 전이를 제한하는 항암효과도 뛰어나 암을 예방하는 데도 도움 되겠네요.
자몽 효능 - 빈혈 증상 개선
자몽 효능 에는 자몽에 들어있는 철분과 엽산은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하고 몸안에 산소 공급을 좋게 하여 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 증상이 있다면 개선하는데 도움 되어요. 특히 엽산은 빈혈이나 영양이 부족하기 쉬운 임산부에게 태아와 임산부 모두에게 도움 되겠네요.
자몽 효능 - 다이어트
자몽 효능 에는 대표적인 다이어트 과일로 불리는 자몽은 칼로리는 100g당 30kcal로 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 또한 자몽 속 껍질의 쓴맛을 내는 나린진 고유의 특성은 식욕을 제한하는 효과가 있고, 넉넉한 식이섬유는 지방을 분해하면서 포만감도 높아 다이어트에 효과적인 과일이네요.
자몽이 왜 다이어트에 좋을까요? 나린진이라는 특유의 쓴맛을 내는 고유의 특성 때문인데요 몸안의 불필요한 지방을 연소시키는 작용을 하며 식이섬유는 이뇨작용을 좋게 하여 변비를 막고 부기를 빼주는데 효과 있기 때문입니다. 이런 식이섬유 덕분에 포만감을 유지되기도 해요. 또한 자몽의 리모넨 고유의 특성은 배고픔을 제한하는 콜레시스토키닌 호르몬을 자극하므로 다이어터에게 인기 있는 식재료 되겠습니다.
자몽 효능 - 피로 해소
자몽 효능 에는 자몽에 넉넉한 비타민C는 피로 해소에 도움이 된다고 해요. 또한 자몽에 넉넉하게 함유된 구연산 또한 피로물질인 젖산이 몸안에 쌓이는 것을 막아주고 제거하여 피로를 푸는데 도움이 된다고 해요.
피로를 일으키는 물질은 젖산인데요, 자몽의 비타민 C과 구연산은 젖산의 분비를 지연해서 피로하지 않게 젖산을 분해하여 배출을 좋게하여주는 작용을 해줘서 피로 해소와 피로하지 않게 도움 주겠네요.
자몽 효능 - 간성능 향상
자몽 효능 에는 이노시톨과 나린게닌 고유의 특성 때문입니다. 이 고유의 특성은 지방의 흐름을 원활하게 해 주며 지방이 간에 쌓이는 걸 지연시켜 간 기술향상에 도움이 되어요. 그리고 자몽의 단백질 글루타티온 고유의 특성은 간 해독 효과의 생성을 좋게 하여 간이 자연적으로 정화되도록 도와주며 비타민C와 구연상 덕분에 과음으로 인한 숙취해소에도 도움 되어요.
자몽 효능 - 면역력 강화
자몽 효능 에는 자몽은 다른 과일에 비해 비타민A, 비타민B, 비타민C, 무기질, 철분, 아연이 넉넉하고, 항산화 작용에 효능이 있는 베타카로틴, 라이코펜, 플라바논 등이 함유되어 있어 성인병과 만성질환을 미리 대처하는데 효과적이라고 해요.
비타민C로 인해 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부로부터 유입되는 바이러스와 질병으로부터 면역력을 높이는데 좋아요, 하루에 자몽 반개만 먹어도 하루 권장 섭취량을 충분히 커버하므로 좋고요, 호흡기 계통의 면역력을 놓이고 감기의 미리 대처와 완화에 도움이 되어요.
자몽 효능 - 숙취해소
자몽 효능 에는 자몽의 이노시톨 고유의 특성은 지방이 간에 쌓이는 것을 막아주고 간의 항산화를 좋게하여주는다고 해요. 간의 해독작용을 좋게 하여 몸 안에서 알코올이 분해하는 작용을 하여 숙취해소와 간 기술을 강화하는데 도움을 준다고 해요.
자몽 효능 - 당뇨병 미리 대처
자몽 효능 에는 자몽의 나린 진 고유의 특성은 당뇨가 있는 분들이 섭취할 수 있는 과일 중 한 가지로 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨를 예방한다고 해요.
자몽은 GI 수치가 낮아 혈당이 서서히 오르므로 당뇨를 유발하는 인슐린 저항 현상을 미리 대처해주는 효과가 있다고 합니다. 또한 자몽에는 나린게닌 고유의 특성도 있는데 인슐린 예민성을 가증시켜주며 지방이 쌓이는 것을 지연해 당뇨 미리 대처와 관리에 도움이 되어요.
자몽 효능 - 고혈압 개선
자몽 효능 에는 자몽 효능 중에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다, 펙틴 고유의 특성 때문입니다. 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환을 미리 대처하는데 도움이 되어요. 하지만 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 스타틴 계열의 약을 먹거나 고혈압 약을 드실 때는 대사과정이 원활하지 않아 부작용이 일어날 수 있으므로 자몽이나 자몽주스는 먹지 않는 게 좋을 것 같습니다.
자몽 고르는 법
- 성인 남성 주먹보다 약간 큰 것.
- 껍질은 윤기가 나면서 탱탱한 담황색일 것.
- 손으로 만졌을 때 묵직하고 단단한 것.
- 동글동글하고 한쪽이 눌리지 않은 것.
※ 새콤달콤하면서 끝 맛이 약간 쓰고, 과육이 연하고 과즙이 풍부한 것이 신선한 자몽이라고 해요.
자몽 부작용
자몽 부작용 에는 자몽은 우리 신체에 좋은 여러 가지 자몽 효능 이 있지만 섭취시 주의해야 할 점도 있다고 합니다.
◎ 과다 섭취 시 속 쓰림이나 가슴통증을 일으키는 역류성 식도염이 생길 수 있다고 해요.
◎ 자몽은 에스트로겐 수치를 높여주는 효과가 있어 유방암과 같은 여성질환이 있는 증상자에게는 좋지 않다고 하며, 폐경 이후 섭취 시 량에 주의해야 합니다.
◎ 자몽은 고지혈증, 면역지연제, 부정맥 관련 약을 복용 중이라면 대사과정이 원활하지 않아 피하는 것이 좋다고 해요.
◎ 자몽의 구연산이 치아를 부식시킬 수 있어 섭취 후 가글을 하는 것이 좋으며, 30분 이후 양치질하는 것이 좋다고 해요.