자두 효능 10가지 총정리

자두는 여름철에 빠질 수 없는 아주 맛있는 과일입니다. 자두에 관한 내용을 동의보감에서는 무더운 여름에 달고 새콤한 자두를 섭취하시면 피로를 회복하고 식욕을 증진하며 산성으로 체질 개선 효과와 함께 열도 치통 이질을 낮게 한다라고 기록되어 있다고 합니다.

 

 

자두 효능 10가지

 

 

 

자두에는 풍부한 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부해 피로 해소는 물론이거니와 면역까지 향상시켜주는 등의 아주 다양한 건강 효능들이 있다고 합니다. 특히 자두의 영양분 흡수율을 높이기 위해선 두유와 함께 먹는 편이 좋아요.

 

자두의 풍부한 비타민K 성분은 뼈를 만드는 조골세포에서 오스테오칼슘을 합성하여 칼슘이 뼈에 잘 결합되도록 좋게 하여 주는 역할을 합니다. 때문에 자두를 드실 때 두유를 조금씩 함께 마신다거나 같이 갈아 마신다면 뼈 건강을 지키는 훌륭한 식품이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

자두 효능 10가지

 

자두 효능 1. 혈관 건강

자두 효능 첫 번째는 건강한 혈관을 만듭니다. 자두에는 각종 비타민과 사과산 구연산 등의 유기산 및 과당이 많이 함유되어 있으며 메우클로로제닛산 루틴 및 안토시아닌 등 항산화 항암 항균 항알레르기 및 항염증 효과가 있는 페놀성 피토케미컬이 풍부하게 존재합니다.

 

이 페놀성 피토케미컬이 많은 식품을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 및 심장병의 위험도를 감소시켜요는 임상 보고도 있으며 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 고혈압 심근경색 동맥경화 등을 예방하는 데 큰 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 2. 항암 작용

자두 효능 두 번째는 항암 작용이 뛰어납니다. 자두에는 바람 성분이 표피 세포와 결합하는 것을 방지하는 카테킨의 일종인 에피카테킨을 함유하고 있어 암세포의 발생과 증식을 지연시켜 주며 간에서 간암 세포의 사멸을 유도하는 항암 효과도 있다고 하니 꼭 자두를 챙겨 드시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 3. 면역력 강화

자두 효능 세 번째는 면역력을 강화시켜 줍니다. 자두에 함유된 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 작용하 체내에서 발생하는 활성산소를 제거해 면역력을 높여주며 각종 만성질환 및 세균성 질환과 염증성 질환을 예방하는 데 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 4. 깨끗한 피부

자두 효능 네 번째는 깨끗한 피부를 만들어줍니다. 자두에 풍부하게 함유된 비타민에이 비타민c 성분이 피부의 멜라닌 색소로 인해 생기는 김이나 주름깨 등을 예방하는 데 효과적인 과일입니다.

 

특히 안토시아닌 크립토잔틴 제아잔틴 등의 항산화 성분이 풍부해 피부를 손상으로부터 보호해주며 몸속 유해 활성산소로부터 세포를 보호해 노화를 방지하는 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 5. 장 건강

자두 효능 다섯 번째는 장 건강에 도움을 준다고 알려져 있다는 이야기입니다. 자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부해서 장 운동을 활발하게 도와주기 때문에 변비 예방 및 건강 증진에 효과가 좋은데요. 특히 천연 소르비톨과 이사틴 성분 때문으로 장애 체액 분비를 촉진하고 원활한 배변 활동을 도와주어 장 건강과 함께 다이어트에도 효과적이며 우르솔산 성분은 지방분에 효과가 있고 뱃살과 내장지방을 제거하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 6. 피로 회복

자두 효능 여섯 번째는 피로 해소에 아주 좋습니다. 자두의 비타민c가 피로를 유발하는 젖산 분비를 제한하고 몸 밖으로 배출시키는 효과로 피로 회복에 도움을 주며 특히 구연산과 사과산 등의 유기산도 많이 함유되어 있어 식욕증진 불면증 해소에도 효과가 좋은데요.

 

 

 

 

 

자두 효능 7. 뼈 건강

자두 효능 일곱 번째는 뼈를 건강하게 만듭니다. 자두는 뼈 성장을 촉진하는 보론 성분을 함유하고 있어 골다공증이나 골절을 예방하는 데 효과가 좋은데요. 특히 전문가들은 자두에는 항산화 물질이 풍부하며 그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데 이러한 항산화제가 뼈를 보호해 줍니다. 자두에는 비타민k도 많이 들어있는데 이는 체내의 칼슘 균형을 향상시켜준다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 8. 갱년기 증상 완화

자두 효능 여덟 번째는 갱년기 증상 완화에 효과가 좋은데요. 자두에 함유되어 있는 보론이란 성분은 뼈에도 좋지만 여성호르몬 에스트로겐의 분비를 촉진해 주는 기능도 담당합니다. 따라서 여성호르몬이 감소하는 갱년기 여성에게 에스트로겐을 상승시켜 주는 효과가 있어 갱년기 증상으로 발생할 수 있는 안면홍조 우울증 무기력 두통 가슴통증 등을 예방하는 데도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 9. 눈 건강

자두 효능 아홉 번째는 눈 건강을 증진시킵니다. 자두에는 눈 점막을 구성하는 비타민에이와 안토시아닌 베타카로틴을 함유하고 있어 시력 보호 및 야맹증 안구건조증 등의 안구 질환을 예방하며 여름철 자외선으로 인해 손상되기 쉬운 눈을 지켜주는 데도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

자두 효능 10. 신장 기능 강화

자두 효능 열 번째는 신장 기능을 강화시킵니다. 자두에 함유된 아미노산의 일종인 시트리닌이라는 성분은 우리 몸에서 인호 작용을 증진시켜 소변을 원활하게 좋게 하여 주고 유실금 유로 결석 방광염을 예방하고 심장 기능을 강화하는데 효과적이며 체내 나트륨과 노폐물을 배출시켜 부기를 빼주는 데도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

자두 섭취 시 주의사항

 

자두는 성질이 차기 때문에 몸이 찬 사람이 과다 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며 자두는 산 성분이 많은 과일이기 때문에 위가 약하거나 속이 쓰릴 때는 피하는 것이 좋을 것 같아요.

 

또한 당뇨 환자는 섭취량에 신경을 써야 하며 신장결석의 원인이 되는 옥살레이트라는 성분도 많이 들어있으므로 신장 결석 같은 질환을 앓는 사람이라면 절대주의가 필요하겠습니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

지금까지 자두 효능 10가지와 자두 섭취 시 주의사항에 대해 알아보았습니다. 아무리 맛있고 좋은 음식이라고 하더라도 과다하게 섭취하는 것은 부작용이 일어 날수 있으므로 항상 적당량을 드시면서 건강을 보존하셨으면 합니다.

 

 

 

 

복숭아 효능 8가지

 

케일 효능 7가지

 

자몽 효능 11가지 부작용